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营养师:国庆节7天强效瘦身餐单新鲜出炉 (2011-09-30 09:30:52)  

2011-10-02 22:57:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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营养师:国庆节7天强效瘦身餐单新鲜出炉营养师:国庆节7天强效瘦身餐单新鲜出炉 (2011-09-30 09:30:52) - juxie-2009 - juxie-2009的博客 (2011-09-30 09:30:52)

营养师:国庆节7天强效瘦身餐单新鲜出炉
文:赵英敏

明天开始放国庆长假了,有很多人不喜欢在这个似乎集体都外出的节日出行,而是躲在家里悠哉悠哉。个人觉得这是最好的休闲方式,外出旅行人们为患,出行几天不仅比工作还辛苦,而且那么多人未必会玩的开心。不过这个假期你还可以增加一个项目,就是别人外出旅行大吃大玩,咱在家偷偷的修炼瘦身宝典,长假结束给他们一个惊喜吧。

闲话不多说,直接上餐单,只要你有毅力,只要你可以每天照做,我相信你的体重会一降再降的。不过,特别说明一点,这份餐单只适合吃7天,还有平时就在节食的朋友,或者是吃的很少体重也不减轻的朋友,不一定适合你们哦,只适合平时很少减肥,或者体重在这段时间突然增加的朋友。

 

第一天:
早餐:牛奶麦片粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌青笋丝一碟。
备注:也可以选择豆浆一杯,蒸红薯一个(个头不太大),煮鸡蛋一个,凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝,大家可以自己做一下替换,比如凉拌黄瓜木耳,凉拌打白菜丝,凉拌苦瓜等。
餐点:苹果一个。备注:水果也可以自己替换,香蕉、榴莲、菠萝蜜,提子,红枣除外。
午餐:糙米饭半小碗(糙米要先洗干净,泡好,如果做的饭吃不了,放在冰箱里作为第二天午餐来吃),虾仁炒西兰花一份(少油少盐,一小勺盐就好),凉拌苦瓜一份。
餐点:葡萄10颗左右。
晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜,紫甘蓝,小黄瓜,玉米粒,圣女果,加少许的千岛酱)

 

第二天:
早餐:山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。备注:山药为新鲜的,可以用豆浆机直接打成迷糊,如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥,但黑米和薏米需要提前浸泡,每种只要添加一点就好,免得煮多。。凉拌紫甘蓝黑木耳一份(紫甘蓝切片焯水,黑木耳泡发后焯水,然后加少许精盐味精,一点花椒油拌均即可)
餐点:葡萄十颗左右
午餐:五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗,芝麻酱拌菠菜一份,水煮鸡肉 50克。
餐点:柚子一些。
晚餐:原味酸奶一杯,苹果一个。

 

第三天:
早餐:豆浆或牛奶一杯,蒸山药一块,杏仁5颗,芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点:酸奶一杯,葡萄十几颗。
午餐:鸡肉山药蔬菜沙拉一份。
备注:水煮的鸡肉撕成丝,蒸好的山药切成丁,蔬菜选择生菜,紫甘蓝,生菜,黄瓜,加少许千岛酱。牛奶冲咖啡一杯,咖啡需要无任何添加的纯咖啡
餐点:圣女果一些。
晚餐:土豆杂烩汤一碗。
备注:土豆丝,胡萝卜丝,木耳丝,黄瓜丝,蒜苗,香菜,无需加太多水,做的稠一点,先将土豆丝,胡萝卜丝,木耳丝放在煮开的清水中,煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗,30秒后关火,再淋上香菜,一点香油,少许精盐和味精即可。

 

第四天:

早餐:南瓜玉米羹一碗(可以用豆浆机打成汁,也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥,加几颗枸杞子),凉拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水,加一点点精盐和味精即可)。
餐点:苹果一个。
午餐:南瓜玉米羹一碗,金枪鱼罐头半罐,水煮小白菜一份(可以淋点海鲜酱油,但千万别多了,也可以选择油麦菜,茼蒿,空心菜,芥兰)。

餐点:葡萄一些。
晚餐:牛奶煮红茶一杯,圣女果十颗,金枪鱼罐头半灌。备注:纯牛奶250毫升,一包立顿红茶小火同煮,待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包,关火)。

 

第五天:
早餐:牛奶冲咖啡一杯,烤面包一片,杏仁5颗,柚子一瓣
餐点:圣女果十颗。
午餐:蒸红薯一个,陈醋菠菜一份,紫菜蛋花清汤一碗,水煮鸡肉50克。
餐点:猕猴桃一个。
晚餐:虾皮红萝卜清汤一碗。

 

第六天了,一定要坚持哦,肚子是不是小点了呢。
早餐:香蕉一小根,水煮鸡蛋一个,烤面包一片,牛奶冲咖啡一杯。

餐点:苹果一个
午餐:红豆薏米汤一碗(里面只有少许的红豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半个。

餐点:猕猴桃一个。
晚餐:咖啡一杯,水煮西兰花半棵,葡萄十粒。


第七天,最后一天了:
早餐:红豆薏米汤一碗,蒸土豆一个,凉拌甜椒丝海带丝一些。

餐点:柚子两瓣。
午餐:热牛奶一杯,煮玉米半根,苹果一个,杏仁5颗。

餐点:木瓜半个。
晚餐:虾仁蒸蛋一个(也可以换成扇贝瑶柱),蒸南瓜一小块。

 

    吃完了,我们得活动一下,不只是让你不长小肚腩,还会加快你的代谢率,加速体内脂肪的消耗速度,也会让你瘦起来更好看,皮肤紧实,有型。你可以从下列的动作中选择最适合你的4组,每天边看电视边完成。


    1
、站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。瘦腰部,腋下赘肉效果很好。

    2、站立,双腿叉开,找一个可以高约1520里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。
    3
、挺胸收腹坐在凳子上,然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

    4、另外一个动作:双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。

    5、平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。针对腹部和大腿。

    6、平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45度角的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。

    7、站立,右手扶墙或其他可支撑的物体,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住脚背帮助往上抬,挺胸抬头,右腿站直,不可弯曲,停住9秒,同一种方式换另一边。反复做10次。

 

    以上方式你可连续完成,或者分阶段进行,不一定要全选,根据你自己的需求可以选择几种,每天共30分钟即可。。饭后不要马上坐下看电视,可出去慢走,散步或在房间内稍做活动,如收拾碗筷,收拾房间等。另外有时间可以走到户外呼吸新鲜空气,对身心健康都非常有益

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