注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

juxie-2009的博客

 
 
 

日志

 
 
关于我

幽默风趣, 精明能干, 热心助人, 善解人意, 成熟稳重, 精力充沛

网易考拉推荐

54项健康小常识   

2010-01-24 22:26:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

54项健康小常识

摘:养生康体   2010-01-23 18:54   阅读1   评论0  

字号: 大  中 

 

  01、多走楼梯

  最好少搭电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

  02、保持正确的行走姿势

  保持正确的行走和坐立姿势,对健康非常有益;很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

  03、经常伸伸脖子

  每天最好轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿,也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。

  04、聪明地锻炼

  如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收穫甚微,最好是对自己的锻炼方法

  05、多骑自行车

  人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。进行一次正确的评估。

  06、散步半小时

  尽量每週散步四到五次,每次叁十到四十分鐘,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费鉅资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。 编辑。

  07、要吃好早餐

  也许在此之前你都不怎么吃早餐,但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛? 中岔涨倣\,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前,就感到肚子空空如也。

  08、多吃有机食品

  人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便、成本低,味道也不错。

  09、多吃核桃

  大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心臟,降低胆固醇。

  10、少喝碳酸饮料

  牙科医生警告宣称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质,会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个现象,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前,先用叁分之二的水稀释一下。

  11、多吃鱼

  多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每週以吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸,似乎是无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话,最好多吃些鱼油。

  12、食用更多的酸酵母

  每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

  13、多吃绿色食品

  提高矿物质「硒」的摄取量,可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素,对于清除血液中的致癌分子来说,非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中,都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点,食补是最好的进补方式。

  14、补充更多的维生素C

  建议大家每天服用一千毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。

  15、为怀孕做好充分準备

  如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学污染。準妈妈们应该戒酒,并保持均衡的饮食。

  16、听自己的「心声」

  经常听听你的「心声」,看看你的心臟在告诉你什么信息。休息时,如果胸部出现短暂疼痛,你可以不用担心。

  但是如果你在正常的活动中,或在步入办公室的时候,发现此类疼痛,即使它们并不剧烈,而你却感到唿吸短促,这时最好去看医生,因为你的身体在告诉你,可能出现了一些问题。

  17、不要压抑自己

  不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种关爱与关怀的证明。发洩出自己的感情,要比压抑它们好得多。

  18、表达自己

  人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己? 琐蒛敿楛d。

  成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为,最重要的事就是做正确的事情,如果你学会以不同角度来看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。

  19、尽情地唱歌

  音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,

  有益于身体健康。

  20、记笔记

  要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时,突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度,来思考晚上想到的问题。

  21、每天睡八小时

  每天保持八小时的睡眠是很重要的,很多人似乎永远处于欠睡眠状态,尽量不要熬夜。想要早睡的话,最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

  22、关怀双脚

  英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特.斯库建议说,最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样),用双脚外脚掌着地保持平衡,行走十分鐘。这种练习可以提高平衡能力,增强脚弓和脚踝的力量,帮助你解决平常穿高跟鞋(或不舒适的平底鞋),所造成的脚部损伤问题。冬天的晚上,热水泡脚,避免手脚冰冷,对于促进循环很有帮助,可以减轻心臟负担。

  23、及时进行身体检查

  男性到了四十五岁以后,都应该定期检查自己的摄护腺,无论是否发生病变。如果癌症在及时被发现,还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一样,把自己的头埋在沙子裡,装作事不关己的样子,

  毕竟到医生那裡进行检查,也不是什么难事。

  24、增强骨骼强度

  健身专家提醒,请关注自己的骨骼发育,避免骨质疏鬆症,五十岁的女性中有叁分之一都患有这种病,

  这种病是可以预防的;实验证明,负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错,而抽烟则会导致骨质疏鬆。

  25、少用漂白剂

  最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等,这些物品中都含有害化学成分。多花些体力,使用一些柠檬汁或醋,也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好,有研究发现:儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质,有着直接的关係。

  26、留住耳垢

  最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤;在掏出耳垢时,也有可能引发感染。在某些情况下,还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力,耳垢可以在无需外力帮助的情况下,会自动拨落清除。

  27、进行扫描检查

  如果你是一名已婚女性的话,赶快去妇科进行一次衣塬体(泌尿生殖系统感染)扫描检查吧!

  最好带上你的那一位,因为他也有可能携带病菌。有4%的成人会感染到这种病菌,但却毫无症状。

  衣塬体病菌很容易治疗,但是如果不予理睬的话,它可能会导致宫颈疤痕,阻碍精子行进,造成不孕。

  28、善待你的眼睛

  结膜炎这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下门把手,都有 可能将疾病传染给他人。

  请在擦眼或用药之后清洗双手,使用专用毛巾,不要与他人共用。

  29、躲在阴凉裡

  请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶塬质和弹性蛋白,加速皮肤老化,促进皱纹的产生。

  最好享受柔和的阳光,阳光可以帮助人体产生维生素D,它对于骨骼生长和牙齿健康,非常有益。

  30、扔掉所有垃圾

  建议大家扔掉所有多余、无用的东西,乱东西过多会影响你的脑力健康,如果你的床下已经没有任何空间,衣柜裡也已爆满的话,就足可証明你的垃圾太多了,到了该清理的时候了。每天少摄入200卡路里的热量,可以防止身体走形。

  31、8岁决定女性生育能力。

  此时的激素分泌和黄体酮的水準会对她的一生产生影响,因此要避免剧烈的体育运动,饮食一定要跟上。

  32、10岁女性青春期萌芽。

  40%的骨骼在此时以衝刺的速度形成,摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳製品、多做运动,避免肥胖。

  33、17岁智齿发育。

  出现口腔疾病,使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛,必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

  34、25岁骨骼发育达到顶点。

  要摄入足够的钙和维生素D,一般地说,每天要喝一瓶牛奶或优酪乳,并多晒太阳以获得维生素D。

  35、28岁男性开始脱髮。

  睾丸激素的水準变化是毛囊萎缩的主要塬因,注意早餐中蛋白质的摄入,多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

  36、30岁新陈代谢能力下降,开始发胖。

  37、34岁女性最佳生育年龄。

  此时生育可以使母婴都更健康,母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

  38、35岁白髮开始出现。

  这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的,服用B群维生素可以延缓白髮的生成,并且也有缓解精神压力的作用。

  39、40岁男性生育能力下降。

  无论母亲是否年轻,此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度,是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

  40、41岁骨质疏鬆的迹象开始出现。

  加强锻炼,每 週做有氧运动,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

  41、42岁大脑进入中年期,脑细胞每天流失1万个。

  随着迴圈能力的下降,脑部供氧减少,记忆力受到影响。经常读书、下棋,弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。

  42、46岁开始出现老花眼的症状。

  这是眼睛的聚焦能力下降造成的,虽然老花眼不能抗拒,但是戒烟可以避免进一步的问题,特别是白内障的发生。

  43、50岁开始出现帕金森症。

  多摄入富含维生素E的食物,如橄榄油、瓜子和杏仁。

  44、51岁是女性更年期的平均年龄。

  改掉喝咖啡的习惯,换成茶或果茶,同时多摄入钙。

  45、59岁容易受到皮肤病的威胁。

  避免皮肤在阳光下暴晒,冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

  46、60岁白内障问题突出。

  多吃扁豆、豆芽、捲心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物,注意眼部异常。

  47、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。

  最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质,对卵巢癌细胞有抑制作用。

  48、68岁是关节置换手? N的平均年龄。

  控制体重,过重的体重会增加关节负担,诱发骨关节炎。

  49、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓,或其他高纤维的食物可防止癌变。

  50、75岁大部分人会有高血压。

  高血压会诱发心臟病和中风,要定期检查血压。

  51、76岁是英国男性的平均寿命。

  降低饭量可以更长寿,还可以减少包括癌症等疾病的发生。

  52、81岁是英国女性的平均寿命。

  节制饮 食,多吃蔬菜和水果,适度吃鱼,使用橄榄油,适度地饮用葡萄酒。

  53、高抬贵腿!

  只听说过高抬贵手,这「高抬贵腿」却也是有效的健身之道。

  据报载,英国女王伊丽莎白年过古稀,但看上去比她的实际年龄年轻的多,

  其奥妙所在,就是她掌握了「高抬贵腿」的健身之道,

  每天抽出几分鐘,愉快地把双腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。

  近年来,国外医学专家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,

  每次5~10分鐘,就会使全身,尤其是腿部、心臟、头部大受益处。

  专家们研究指出,当一个人的双腿翘起,高于心臟之后,脚和腿部的血液产生回流,减轻大脑耗氧量,大小腿得到放鬆,同时有利于心肺的保健。

  54、高抬贵手。

  当您用心看完本家族信后,若觉得这封信对您的亲朋好友有帮助的话,就请您"高抬贵手"将这封医学谘询站家族信转寄送给您的亲朋好友。

 

  评论这张
 
阅读(1)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017