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马上做,90秒让你更健康   

2010-01-24 22:00:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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马上做,90秒让你更健康

摘:养生康体   2010-01-24 20:19   阅读3   评论1  

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别说你没时间,也别再担心要花很多钱,只要90秒,不花钱、马上做,你就得到健康。

健康通常有赖于长时间建立生活习惯,例如每天睡满八小时、每週运动三次、一日五蔬果,听起来像个辛苦的全职工作。

但最近新的研究发现,某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康,仅仅在90秒内做出改变,就能使健康更进一步。

因为人体本来就有维持健康和自我康复的能力,透过天然的优质营养预防疾病,简单的运动延缓老化,并让良好的人际关係成为健康生活的一部份,就能焕发出身体原有的积极能量,获得新的生命力。

不要再说你没时间,只要90秒,马上做、得健康。

★增强免疫力吃颗苹果

苹果很多好处在苹果皮。最近美国康乃尔大学研究更发现,苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。

担心农药或腊吗?买有机苹果吧。

★深呼吸

适当的呼吸可放鬆自律系统,听起来很简单,但我们常忘了怎麽呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦柏格博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现,他们都是用胸腔呼吸。

只要观察婴儿就会知道怎麽呼吸:缓慢、平稳而且深沉,婴儿不是用胸腔呼吸,而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量,这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质,也被称为「快乐的荷尔蒙」。

★吃菰

美国华盛顿药草研究所发现菰可以增加白血球的数量与活动力,万一你受到感染,可以多吃点菰。

怎麽吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。

★吞颗综合维他命

要增强免疫力,补充维生素是个容易的方法,但营养专家大都不建议吃单剂的维他命,吃综合维他命比较好,剂量不需要太高,各种维生素、矿物质不要超过RDA(每日建议摄取量)的100~150%。

★做白日梦

做白日梦让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,免疫细胞也会更活跃。

亚特兰大松河心理治疗协会心理医师魏斯说,白日梦不同于夜晚的做梦,是种有意识的幻想,如果对未来构筑的图像是正面的,做白日梦的人会比较快乐。

★大笑

来吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了,这就对了。

大笑增加抗病白血球供应之馀,也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现,实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后,干扰素这种身体免疫反应裡重要的化学物质明显增加。

如果自觉缺乏幽默感,可以看看喜剧片、好笑的漫画,觉得心情低落时,想想其中的情节,放鬆心情面对艰难时光。

★延缓老化伸展一下

想要保持年轻和敏捷?学学猫吧。

伸展运动是远离痠痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在办公桌前就可以伸展。

身体坐直,将双手交扣,放在面前,吐气时,将双手举向天空,愈高愈好。但记住,还是要抬起头来,想像有一根线拉起你的头往天花板。

★排队时踮脚尖

老化从腿开始,锻鍊双腿肌肉,是预防体力衰退的最好方法。

试着在排队时,偷偷踮起脚尖,这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

虽然只是抽空练身体,还是可以维持正确姿势:与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部,以保护下背部。踮脚尖10秒钟,再轻轻放下。还是没轮到你吗?那再来一次。

★转眼珠子

如果你想确定记住了以上所读的内容,可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通,可以帮助回忆所记下的内容。

★泡杯绿茶

阿兹海默症至今没有解药,但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。

英国纽卡索大学研究团队发现,多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌,有效延缓脑部失智,减少罹患阿兹海默症的风险。

★打电话给好友

每週至少参加一次社交活动的人,活得比较长、脑子比较清晰,也比较不会得心脏病。

美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼(Teresa Seeman)说,只要打电话给一个朋友,马上就可以降低血压,并控制可体松(一种压力荷尔蒙)。

现在马上拿起你的电话,最好还能约他(或她)出来吃个饭,面对面效果更好。

★擦护手乳并戴上戒指

40岁的你不想有双60岁的手吧?偏偏双手因为曝晒和做家事,通常看起来比实际年龄老。

要拥有无龄玉手,首先,一定要擦护手乳。护手乳裡的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生,手看来较丰润,也能让手背的血管比较不明显。

还有一个取巧办法:戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现,人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。

★抬起你的头

现在抬起你的头,原因很简单,不想在不久的将来,必须穿有领的上衣或繫丝巾掩盖脖子的皱纹。

将头维持正确姿势,可以紧实脖子的肌肉,也可避免令人讨厌的双下巴。

★预防疾病吃颗蛋

并没有要说胡萝卜的坏话,但要保护眼睛,鸡蛋的效果比胡萝卜好。

鸡蛋裡含有对眼睛友善的抗氧化物如类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素。虽然鸡蛋裡的类胡萝卜素和玉米黄素并没有菠菜、芥兰菜等深绿色蔬菜那麽多,但身体似乎比较容易吸收蛋裡的抗氧化物,美国杜夫大学营养生化学家娇森(Elizabeth Johnson)说。

担心胆固醇?别担心,一天一颗蛋,会增加血液中叶黄素26%、玉米黄素38%,却不会增加胆固醇。

★喝拿铁取代黑咖啡

虽然咖啡被发现抗氧化等优点,但咖啡中的咖啡因还是会滤除身体裡的钙质,有骨质疏鬆的疑虑。

点杯拿铁或卡布其诺吧!美国华盛顿州立大学人类营 养学 教授梅西(Linda K. Massey)指出,一般来说,三杯牛奶可以抵销一杯咖啡流失的钙,看来这些堆着白泡沫的咖啡不只减少罪恶感,也可以减少因为咖啡因而流失的钙。

★爬楼梯「好」上「坏」下

是不是开始觉得上下楼梯时,有一隻脚比较灵活、另一隻脚膝盖有点微痛或卡拉作响,有时也会突然无力?

这是膝关节开始退化的症状。原本健康灵活的膝关节因为摩擦而耗损,而且使用频繁的那隻脚会先退化。

书田诊所复健科主任潘筱萍建议,如果膝盖开始有痠痛现象,减少上下楼梯的次数,并且上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下,可以让较健康的那隻脚维持身体重心,减少另一隻脚承受的负担。

★戴上太阳眼镜

日头赤炎炎,要防止视力老化病变,戴上太阳眼镜吧。台北马偕医院眼科主治医师周盟超建议,太阳正强时,如果在外头活动,请戴上太阳眼镜。太阳眼镜颜色以棕色、灰色为宜,灰色最佳,因为灰色镜片可以滤掉各种光。

如果不确定你的太阳眼镜有没有抗紫外线功能,可以去眼镜行利用仪器测试。如果你喜欢的太阳眼镜样式不具抗紫外线功能,可以请眼镜行更换镜片。

深色又没有抗紫外线功能的太阳眼睛会伤害你的眼睛。因为光线变暗下,瞳孔自然放大,反而让眼睛吸收更多紫外线,对眼睛伤害更大。

★亲吻你爱的人

你当然因为各种理由亲吻别人,但美国牙医学会发言人 莫瑞 医师(Anne Murray)说,亲吻增加唾液,可以清除导致蛀牙的细菌。

如果你没有人可以吻,那就吃一颗木糖醇无糖口香糖,一样可以防止蛀牙。

★告诉家人,你有多爱他

有稳固家庭关係的人,会比缺少情感连结的人更能处理压力。

保养你的家庭关係,一定要常沟通。如果你觉得说「我爱你」不自在,不妨这样想,说这三个字总比弥补裂痕来得容易的多。

★喝杯洋甘菊茶

德黑兰大学(Tehran University)医学院研究发现,花草茶如洋甘菊茶、西番莲(passionflower)有抗焦虑药的效果,却没有药的副作用。

上班族会议上报告很紧张吗?30分钟前,喝杯洋甘菊茶吧。

★闻闻薰衣草

薰衣草的香味可以让你有个安稳的睡眠。最近一个研究发现,让受试者闻薰衣草或迷迭香5分钟,可以降低压力荷尔蒙可体松24%。这是好消息,因为这种荷尔蒙会提高血压和抑制免疫系统。

而且,受试者闻低剂量的薰衣草和高剂量的迷迭香,能清除讨厌的致癌、老化的自由基。

★向陌生人微笑

喜剧演员维特˙褒吉(Victor Borge)说过:「微笑是两个人之间最短的距离」,微笑可以沟通情感和善意,也可以化解和压力有关的负面感觉。

而且脸部表情和情绪有相当大的关係,美国麻萨诸赛州克拉克大学心理学教授莱尔德(James Laird)说,微笑可以激起快乐的记忆,就如同愁眉苦脸激发负面情绪一样。

★说谢谢

要当个快乐的人,记得常说谢谢。美国罗耀拉大学(Loyala University)社会心理学教授布莱恩特说,快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。

也许不需要总是特意地做些什麽表达感谢,但对你的朋友、陌生人说「谢谢」,会让你建立感激的态度,从此习惯凡事感恩。

★将电视三振出局

想要睡得好?睡前关掉你的电视。

日本大坂大学调查5875个成年人发现,每晚睡前看电视或使用电脑超过3.5小时的人,比每晚看电视不到2.5小时的人,多了两倍声称睡不好。

好看的节目却只排在睡前播映?录下来明天早点看。

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